Ayaq sağlığınıza bir addım

 Ayaq sağlığınıza bir addım

 

topuq-idmani-Ayaq sağlığınıza bir addım

Ayaq sağlığınıza bir addım

  Evdə etdiyiniz idman hərəkətləri  ayaq altı əzələlərin iltihabı səbəbiylə olan ayaq ağrılarını rahatlamaq üçün əla alternativ hərəkətlərdir.

Etdiyiniz idman hərəkətlərinin köməyi ilə xəstə hissəni zora salmadan adabtasiya edə bilərsiniz.

Ayaqda olan ən  geniş  xəstəliklərin  səbəb ayaq altı əzələlərin iltihabıdır .

Ayaq altı əzələlərin iltihabı  ayaqların altındakı  əzələləri  örtən incə qatın iltihablaşması deməkdir.  Ayaqların   bədəndəki  yeri çox önəmlidir.

  Ayaqlar bədəni düzgün saxlamaqda,hər bir addımda əmələ gələn enerjini absurda etməkdə məsuliyyətlidir.

Aparılan hesablamalardan məlum olmuşdur ki, əhalinin 50%-ində belə rahatsızlığın yaranmasında  düzgün olmayan ayaqqabı seçmək  və  bəzi xəstəliklər səbəb olur.

Ayaqaltı əzələlərin idmanı

  1. Ayaq altı əzələlərin idmanı   hamilə qadınlara, aşırı kilolu və ya obez olan insanlara daha çox  təsir edər.
  2.   ayaqaltı əzələ rahatsızlığı kiçik bir narahatlıqla başlayaraq topuğun içinə qədər irəliləyə bilər.
  3.  Eyni zamanda sərtlik, şişlik, qırmızılıq kimi problemlər də yarana bilər.
  4.   Ayaq altı əzələlərin xəstəliyinə   qarşı ayaqları açıb bükməklə də   mübarizə aparmaq   olar.

Necə etməNasıl yapılacağını öğrenmek ister misiniz?

Top yuvarlatmaq

  1. Bu sadə top idmanı ayaq altı əzələlərin iltihablaşması  nəticəsində əmələ gələn infeksiyaları azaldır və ayaq  ağrısını azaldır.

 

Bunu necə etmək lazımdır?

  1. Bir  stulda  oturun, kürəyiniz  dik və  stula söykənmiş olsun.
  2. Yerə bir tennis topu qoyun, ayaqla   topu yuvarlayın.
  3. Ən yaxşı nəticə üçün  top ilə ayaq altı əzələləri tamamiylə  masaj  etməyə  çalışın.
  4. Bu hərəkəti 60 saniyə  boyunca edin, sonra dincəlin ardından 2  dəfə təkrar edin.

Dəsmal sıxma

  1.   Bu hərəkət sistemini yaxşılaşdırır .
  2. Bunun üçün yerə bir dəsmal sərin  və ayağınızı onun üzərinə qoyun.
  1. Ayaq barmaqlarınızın vasitəsi ilə dəsmalı sıxmağa başlayın və bunu  bir neçə saniyə tutun.
  2. Sonra əvvəlki pozisiyaya qayıdın.
  3. Hər dəfədə 10 dəfə təkrarlayaraq hər iki ayağa da tətbiq edin.

İdman bantı

  1. İdman  edəcəyiniz yerdə əyləşərək bantı ayaqlarınızın altına keçirdin.
  2.    Bu, ayaq altı əzələlərdə gərginliyi yumşaldaraq iltihabı, yanmanı  da azaldacaq.
  3. Bu hərəkəti etmək üçün elastik bir idman bantına ehtiyacınız olacaq.
  4. Bandı   uzadın  və ayaqlarınızı   qaldırmağa çalışın.
  5. Hərəkəti 30 saniyə tutun və sonra dincəlin.
  6. Bantı ayaqlarınızın  altından keçirdin və bir 30 saniyə yenə  hərəkətə başlayın.

Barmaq  uclarında yerimə

  1.   Barmaq  uçlarında yerimək  ayaq altı əzələləri və baldırlarınızdaki  əzələləri  güçləndirir.
  2. Düz bir şəkildə durun  topuqlarınızı qaldırın və barmaq uclarında durun.
  1. Özünüzü ola  biləcəyiniz qədər yüksəltməyə çalışın.
  2. Ardından əvvəlki vəziyyətə qayıdın.
  3.  Hərəkəti 10 dəfə təkrarlayın

Ayaqlarınızı kəmər pozisyonuna gətirmə

  1.   Ayaqlarınızı  bir kəmər  pozisyonuna gətirməklə  ayaqlarınızın altını, baldırları və  ayaq altı əzələlərinizi çalışdırırsınız.
  2. Bunu ağrını,  gərginliyi azaltmaq  üçün edə bilərsiniz.
  3. Ayaq barmaqlarınızın üstü yerə dəyəcək  şəkildə  ayaqda durun, topuqlarınızı  yerə basın .
  4. Ayağınızla bir kəmər pozisiyası yaradıb 15 saniyə bu vəziyyətdə saxlayın.
  5. Bu hərəkəti 10 dəfə  təkrar edin.

Ayaq  barmaqlarınızı açmaq

Bu  hərəkətlər   ayaqaltı əzələlərinizi dəstəkləyən sümüklərin  arasındaki əzələləri  çalışdırmağa yönləndirilmişdir.

  • Rahat bir pozisyonda oturun və  barmaqlarınızın arasına kiçik bir paket rezini  keçirdin.
  • Açabildiyiniz  qədər açın ardından dincəlin.
  • Ardından barmaqlarınızın arasına boşluq qalabiləcək şəkildə pedikür üçün  istifadə olunan  süngərlər qoyun, sıxışdırın və buraxın.
  • Bu hərəkəti ayaq başına  10  dəfə təkrarlayın.
  • Bu idmanla qısa bir zaman ərzində ayaq altı əzələlərin infeksiyalarından qurtara bilərsiniz.
  • Ancaq bu hərəkəti hər gün təkrarlayın.
  • Əgər vəziyyətinizin  daha da pisləşdiyini hiss edərsinizsə həkimə gedin .

 

Bir Cevap Yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir