Payızda uşağınızı xəstəliklərdən qoruyun!

Payızda  uşağınızı xəstəliklərdən qoruyun!

payızda uşaqlarınızı xəstəliklərdən qoruyun

payızda uşağınızı  xəstəliklərdən qoruyun

   Payızda  uşağınızı xəstəliklərdən qoruyun!

  1. Məktəblərin açılmasıyla birlikdə uşaqlarda görülən xəstəliklər də artır.
  2. Mütəxəssislər  payız aylarında immunitet  gücləndirmək, xəstəliklərə tutulma sıxlığını azaltmaq və xəstəliyə yoluxsa
  3.  belə  xəstəliyi asan adlatmaq üçün düzgün qidalanmanın vacib olduğunu söyləyirlər.
  4. Soyuq qış günlərinin yaxınlaşdığı payız ayları bir çox xəstəliyi   də  özü ilə gətirir.
  5. Mövsüm keçişlərində xüsusilə, uşaqların soyuqdəymələr, qrip və bronxit kimi qış xəstəliklərinə tutulma riski də artır. Bu səbəbdən də qidalanma düzənini   təkrar nəzərdən keçirtmək lazımdır.
  6. Məktəblərin açılmasıyla birlikdə, xüsusilə ,məktəb çağındakı uşaqlarda görülən xəstəliklər da artır.
  7. Bu vəziyyətin qarşısını almaq  üçün uşaqların immunitet sistemlərinin gücləndirilməsi böyük əhəmiyyət daşıyır.
  8. Bir çox valideynlər çöldən vitamin və immunitet sistemi gücləndirici məhsullarla uşaqlarının müdafiə sistemini dəstəkləyir.
  9. Ancaq sağlam və düzgün  qidalanma uşağın ehtiyac duyduğu vitamin və mineralları təbii yoldan alması   üçün ən gözəli   vasitədir.  Balığın istehsal etdiyi   omeqa 3 ilə immuniteti  daha da qaldırmaq olar.
  10. Bu səbəblə uşaqların həftədə ən az 1 dəfə balıq yeməsi  çox əhəmiyyətlidir.
  11. Qatıq, kefir kimi mayalı məhsullar da istehsal etdikləri   probiotiks  və prebiyotiklərlə  immunitet sistemimizi gücləndirə bilərik.

Meyvəsiz   olmaz!

  1. Qışda vazkeçilməz meyvələrdən  olan  portağal və naringinin  yanında uşaqların limon istifadə etməsi də çox vacibdir.
  2. Gündə ən az 1 portağal və ya 2 naringi   yemək uşağın  gündəlik ehtiyacı olan C vitaminini təmin edir.
  3. Ayrıca evdə hazırlayacağınız bir limonatayla uşağınıza həm çox sevəcəyi bir içki verə bilər, həm də zəngin C vitamini  sayəsində  onu infeksiyalara qarşı qoruya bilərsiniz.
  4. Alma və kivi də immuniteti gücləndirməkdə təsirli meyvələrdir.
  5. Alma həm çiy, həm də zəncəfil və zərdəçalla   birlikdə istifadə  edilə bilər.

Selenium və dəmir  uşağınıza güc verir!

  1. Uşağınızın müdafiə sisteminin güclü olması üçün sağlam bir bədənə sahib olması lazımdır.
  2. Bunun üçün əsas  şərt uşağın mümkün qədər nəfis və rafina olunan  qidalardan uzaq qalmasıdır.
  3. Ayrıca antioksidan deyə adlandırdığımız A, C, E, D vitaminləri, dəmir və selenyumu kafi miqdarda ala bilməsi üçün lazımlı qidaları uyğun miqdardaistifadə etməsi  də lazımdır.
  4. Selenyum  göbələk, dana və quzu ciyəri, krevetka,   və ton balığında çoxdur.
  5. Ölkəmizdə ən məşhur sağlamlıq problemlərindən biri də dəmir əskikliyi anemiyasidir.
  6. Dəmir əksikliyi anemiyası həm dəmir qəbulunun qeyri-kafi qaldığı həm də dəmir itkisinin olduğu vəziyyətlərdə ortaya çıxa bilər.
  7. Demir isə ət, bəkməz, ciyər, yumurta, quru üzüm, bakliyat və bəzi yaşıl tərəvəzlərdə olur.

Bir küftə belə yetər!

  1. Sink mineralının da   güclü müdafiə mexanizmində əhəmiyyətli rolu vardır.
  2. Halbuki uşağınız  hər gün  istifadə etdiyi qidalarla   bədəni üçün lazımlı olan çinki  ala bilir.
  3. Məsələn: 100 qr ətdə (3 küftə) 9 mq, bişmiş noxudun 100 qramında 1.4 mq  sink var.
  4. 1-3 yaş arasındakı bir uşağın 3 mq  çinkə  ehtiyacı olduğuna görə, yalnız 1 küftə belə sink ehtiyacını rahatlıqla qarşılaya bilər.

Vitamini təbii yollardan alın!

  1. Tərəvəz və meyvələrin istehsal etdiyi  vitaminlərin köməkliyi ilə  xüsusilə də D və C vitaminləriylə  immunitet sistemini  gücləndirər.
  2. A vitamini sarı rəngli və tünd yaşıl tərəvəz və meyvələrdə tapılar.
  3. Qreypfurt, kök, quru ərik, xurma, qırmızı kələm, çuğundur, qırmızı turpvə böyürtkəndə  bol miqdarda karoten istehsal edilir.
  4. Karotein isə A vitamini mənbəyidir..
  5. C vitamini isə bədəndən zərərli maddələrin atılmasını təmin edərək müdafiə sistemini gücləndirir.
  6. Yaşıl bibər, cəfəri, tərə, roka, gül kələm, ispanaq, itburnu kimi qidalarda bol miqdarda C vitamini vardır.

Tərəvəzlər sağlamlıq deposudur!

  1. Brokoli, kələm, kərəviz,   çuğundur, turp, ispanaq kimi yaşıl yarpaqlı tərəvəzləri, xüsusilə qış aylarında mütləq istifadə  edilməsi lazımdır.
  2. Soğan və sarımsağın da immuniteti gücləndirici və antimikrob təsirləri olduğu üçün tərəvəzlər bunlarla birlikdə bişirilərək istifadə edilə bilər.
  3. İspanaq, tərkibindəki C, E və B qrupu vitaminlər və dəmir, maqnezium, fosfor, yod mineralları sayəsində immuniteti gücləndirdiyi kimi, bizi soyuqdəymədən də  qoruyur.
  4. Bağırsaqları yumuşattığı üçün qəbizliyin  də qarşısını alır.
  5. Bədənin  müqavimətini artıran pırasa, böyrək daşlarının meydana gəlməsinə mane  olaraq   xərçəngdən qoruyur.
  6. Cəfəri bir provitamin A (Beta karoten) qaynağıdır.
  7. Bu xüsusiyyətiylə görmə gücü, kapilyar damar sisteminin,  tiroid vəzinin funksiyaları üzərində   çox təsirlidir.
  8. Yarpaqları vitamin (A, C, K) dəmir, kalium, kükürd, kalsium, maqnezium cəhətdən zəngindir.
  9. Uşağınızın səhər yeməyinə  əlavə edəcəyiniz bir tutam cəfəri gündəlik C vitamini ehtiyacının çoxunu qarşılayır.

Bir Cevap Yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir