Qış depresiyasının qarşısını almaq öz əlinizdədir!

Qış depressiyasının qarşısını almaq öz  əlinizdədir!

qis depresiyasi2

Qış depressiyasının qarşısını almaq öz  əlinizdədir!

Qış depressiyasının qarşısını almaq öz  əlinizdədir!

  • Günəş işığından aralı qalmaq bədənin biolojik  saatını pozur.
  • Davamlı yatmaq istəyir,özümüzü yorğun hiss edir və yaşamaqdan zövq almamağa başlayırıq.
  • Bu əlamətləri ortaya çıxaran qış depresiyası  heç də çarəsiz deyildir.
  • Psixoloqlar qış depresiyasından qurtarmanın yollarını anlatdılar.
  • Səhərlər oyandığımızda hava hələ zülmət qaranlıq olur.
  • Qış aylarında  pis hava şərtləri hökm sürdüyü üçün gündüzlər demək olar ki , işığa həsrət qalırıq.
  • Aydın hava gün içində  bir az üzünü göstrsədə,  bütün gün çalışanlar  axşamları iş çıxışı evə gedərkən yenə qaranlıq havayla qarşılaşırlar.
  • Qış aylarında havanın bu qədər soyuq və  qaranlıq olması, insanın bütün keyfini qaçırır.
  • Ümumiyyətlə, özümüzü yuxusuz və yorğun hiss etdiyimizi, istər istəməz konsentrasiya çətinliyi çəkərik.
  • Bu əlamətlərə əsasən tibb dünyasına görə fəsilə uyğun depresiyadan bəhs etmək mümkündür.
  • Bunun da adı “qış depresyası” adlanır.

 Qış depresiyasının əlamətləri nədir?

 

  • Yorgunluq, yuxu düşkünlüyü, alınqanlıq  və həzimsizlik kimi əlamətləri olan “qış yorgunluğu” depresiyaya sürükləyir.
  • Havanın qapalı, sisli və yağışlı olması insanların sosial yaşayışına əks təsir göstərir.
  • Həkimlər qış depresiysının çox önəmli bir problem olduğunu diqqətimizə çatdırırlar.
  • Yağışlı , qaranlıq havaların başlanmasıyla və günəş işığının azalmasıyla insanlarda bir durğunluq meydana gəlir.
  • Bu dövürdə çox sayda insan özünü yorğun, ac, əhval-ruhiyyəsi pis olduğunu hiss edir.
  • İstər-istəməz karbonhidratlı qidalarla qidalanmağa çalışırlar.
  • İşıq az alan yerlərdə insanlarda ciddi bir halsızlıq görünür.
  • İşığın bol olduğu məkanlarda olan insanlarda isə əhval-ruhiyyə nisbətən yaxşı olur.
  • Qış depresiyası qadınların 80 faizində görünür.
  • Bunun əsasında  isə menustrasiya dövrünün əvvəlində yaşanılan sindromun təsiri olur.
  • Havanın tutqun olması, günəş şüasının az olması depresiyanın yaranmasına səbəb olur.

Bunun günahkarı isə melatonın hormonudur!

  • Bu mövsümi əhval-ruhiyyə düşkünlüyünə səbəb isə “epifiz vəzi” olduğu  göstərilir.

  • Beyində olan fındıq böyüklüyündə olan orqanın ruhi vəziyyət üzərində önəmli bir təsiri vardır.
  • Melatonin istehsal edən bu hormonun təsiri isə sakitləşdiriçi həblərin təsirinə bənzəyir.
  • Bunun nəticəsində isə insanların əhval-ruhiyyəsi aşağı olur,  özünü yuxulu və  yorğun hiss edir .
  • Çox zaman 10-12 saat yatdığımız halda dincələ bilmirik.
  • Zehni və fiziki qabiliyyətimiz bitmə nöqtəsinə gəlir.
  • Dayanmadan bir şeylər, xüsusilə də şirin şeylər yemək istəyirik.
  •  Bu hormon yalnız qaranlıqda istehsal oluna bilir.
  • Buna qarşılıq gözün ağ təbəqəsi tərəfindən alınan və sinir yolları  vasitəsi ilə  epifiz vəzinə ötürülən işıq melatonin istehsalını azaldır və insanın   əhval -ruhiyyəsi də    düzəlir.

Bol işıq alın!

  • Qıış depresiyasının ən yaxşı dərmanı: İşıqdır.
  •  Açıq və günəşli havaların olmasından istifadə edərək   yürüş etmək  lazımdır.
  • Xüsusi ilə  quru yemiş kimi enerji verən qıdaların tükədilməsi depresiya  təhlükəsini aradan qaldırır.
  •  Əğər depresiya  irəliləmiş  vəziyyətdəysə və insan özünü daha pis  hiss edirsə, həmən bir həkimə müraciət etmək lazımdır.
  • Əks təqdirdə düzəlməsi olduqça zor olan nəticələr ortaya çıxa bilir.
  • Havaların soyumasıyla bədəndə bəzi metabolik dəyişikliklər də başlayır.

Bədən C vitamininə   ehtiyaç duyur.

  • Yaşıl tərəvəzlər,  pomidor,  kartof və quşburnu bol C vitamini istehsal etdityi üçün bunları yeməklə bədəninizi qüvvətləndirə  bilərsiniz.

Keyfiniz qaçmasın!

  • Kiçik dəyişikliklər sayəsində  qış depresiyasının qarşısını ala bilərsiniz.
  • Pərdələri açın və içəriyə gün işığının düşməsinə çalışın.
  • Rəngli  paltarlar  geyin.
  • Turuncu, açıq  yaşıl, sarı kimi rənglər həm içinizi qızdırar,həm də əhval-ruhiyyənizi dəyişər.
  • Şən  müsiqi  dinləyin.
  • Sabahları oyandığınızda həmən radionuzu açınvə şən mahnılara qulaq asın.
  •  İş yerindəki masanızda tünd rənglər nə varsa qaldırın və masanızı rəngli əşyalarla bəzəyin.
  • İstifadə etdiyiniz dəftər və  qələmlərin də rəngli olmasına çalışın.
  • Stulların yerini dəyişdirin.
  • Masanızı rəngli örtüklər və şamlarla bəzəyin.

İşıq terapiyası nədir?

qis depresiyasi isiq

  • Qış mövsümünün xüsusən qaranlıq keçən şimal ölkələrində işığa ehtiyac duyulan insanlara “ışıq  terapiyası”tətbiq olunur.
  • Bu terapiya zamanı  xəstə xüsusi  bir işıq cihazının önünə oturdulur.
  •  Ultrabənövşəyi şüalar olmadan bütün işıq növləri tətbiq olunur.
  • İşıq gücü, bir yaz gününə ekvivalent 2500 ilə 10000 Lüx arasında dəyişir.
  • Göz, bu antidepresanı dərhal qəbul edir.
  •   Göz təbəqəsi işıq siqnalını bir əsəbi təsirə çevirir.
  • Beyindəki bəlli  quruluşlara təsir edən bu siqnal  insanın yuxu və oyanma ritminə təsir edir.
  • Bu cihazları evinizdə də istifadə edə bilərsiniz.
  • Ancaq istifadə etməzdən əvvəl mütləq həkiminizdən məsləhət alın.

Bir Cevap Yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir