Xoşbəxtliyin sirri bağırsaqlarınızda

Xoşbəxtliyin sirri bağırsaqlarınızda

xoşbəxtliyin yolu bağırsaqlar

xoşbəxtliyin sirri  bağırsaqlarınızda

 Xoşbəxtliyin sirri bağırsaqlarınızda 

Heç imtahana girərkən həyəcandan mədənizin yığıldığını, hətta pozulduğu hallarla rastlaşmışsınızmı?

Bunun səbəbi isə mədəniz ilə bağarsaqlarınız arasında olan bağlantıdır.

Bağırsaqlarda olan vagus ( baş beyin siniri) siniri birbaşa  beyinə bağlanır.

Əslində beynimiz həzim sisteminə bağlı deyil, həzim sistemimiz  beynimizi idarə edir!  

Bəs onda sağlam həzm sistemi üçün nə etmək lazımdır?

  1. Bunun üçün mütəxəssislər müxtəlif  fikirlər yürüdürlər.
  2. Xoşbəxtlik hormonu seretonunun 95 faizini bağırsaqlarınızdakı bakteriyalar tərəfindən istehsal edildiyini bilirsinizmi?
  3.  Bu bakteriyalar eyni zamanda beyindəki zövq və təşəkkür  mərkəzinə nəzarət etməyə yarayan dopominin də yarısını
  4. istehsal edir.
  5. Düşüncələriniz, duyğularınız, hərəkətləriniz beyninizdəki neyronlar arasındakı əlaqə nəticəsində meydana gəlir.
  6. Bu əlaqəni yaradan da serotonun və dopamin kimi sinir daşıyıcılarıdır.
  7. Məhsulun yaxşı və ya pis olduğunu hiss etməyinizi, keyif almanızı, və ya acım çəkmənizi, qızğınlığınızı bu sinir daşıyıcıları düzənləyir.
  8. Bu üzdən də tib aləmində milyonlarca bakteriyadan əmələ gələn bağırsaq florasına ikinci beyin adı verilir.
  9. Depresiya, outizm, qayğı pozuqluğu  kimi rahatsızlıqlar bağırsaq florasında olan dəngəsizliklərlə əlaqələndirilir.
  10. Aparılan araşdırmalarda   Bifidobakterium istehsal edən probiyotik dəstəkdən istifadə etmək  depresiya və anksiyetələrində azalma görülmüşdür.
  11. Qısacası, sağlam baş sağlam bağırsaq florası olan zaman ola bilər!

Bəs sağlam bir bağırsaq  florası üçün nə etmək lazımdır?

Qatıq, kefir, turşu kimi fermentə edilmiş qidalar tükədin!

  1. Fermentə edilmiş qidalar  probiyotik olan bakteriyalar istehsal edir.
  2. Bu qidalarla bəsləndiyinizdə bağırsaq floranızda yaxşı bakteriya sayısı artar.
  3. Probiyotiklərin ayrıca immunitet sistemini gücləndirdiyini, yediklərimizdən daha yaxşı qida sorulmasına yardımçı olduqları bilinməkdədir.

Yeralması, pırasa, soğan kimi inülin istehsal edən qidalar tükədin!

  1. Bir növ lif olan inülin bağırsaqlarınızda sağlam bakteriyalar əmələ gətirir .
  2. Yaxşı bakteriyaların çoxalması və inkişafı üçün lazımlıdır.

Paxlakimilər və kartof  kimi müqavimətli nişasta istehsal  edən qidalar tükədin!

  1. Əgər bağırsaqlarınızdakı bakteriyalardan nə yemək istədiyini soruşsanız  ilk tərcih etdikləri qida paxla kimilər və kartof kimi müqavimətli    nişasta istehsal edən qidalar  olar  .

Antepfıstığı, bitter şokoladı  kimi   polifenol istehsal edən qidalar tükədin!

  1. Aparılan son araşdırmalardan məlum  olmuşdur ki, polifenol istehsal  edən qidalar bağırsaqlarda olan pis bakteriyaları   azaldır, yaxşı bakteriyaları artırır.
  2. Antepfıstığı həm polifenol, həm də fiber istehsal etmək baxımından  xüsusi ilə tərcih  edilən bir qidadır.
  3.  Şokolatda ən az 70 %kakao istehsal edən bitter tiplərini tərcih edin.

Banan  yeyin!

  1. Banan bağırsaq florasını əmələ gətirən bakteriyalar arasında olan münasibətləri tarazlayır.
  2. Ayrıca kaliumm və maqnezium istehsal etməsi sayəsində  bağırsaqlarda yaxşı bakteriyaları  inkişaf etdirir.

Brokoli, gül kələmi. kələm, qara kələm  kimi tərəvəzlər tükədin

  1. Bu tərəvəzlərin tərkibindəki kükürd bağırsaklarınızdaki yaxşı bakteriyalar tərəfindən parçalanaraq enflamasyonu azaldan maddələrə çevrilir.
  2. Aparılan  araşdırmalarda bu tərəvəz qrupunu istifadə  edənlərin bağırsaq xərçənginə tutulma riskinin% 18 daha az olduğu görülmüşdür.

Hərəkət edin!

  1. İrlandiyada aparılan  bir araşdırma professional idmançıların bağırsaq florasının eyni quruluşlu normal insanlardan daha   çox  zəngin və sağlam olduğu  göstərilmişdir.
  2. Siçanlar üzərində aparılanbir araşdırmada  hərəkət sərhədi olmayan siçanların bağırsaqlarındaki yaxşı bakteriyaların hərəkət etmə sərhədi,  qoyulanlardan  daha çox olduğu  göstərilmişdir.

Yuxunuzu alın və stresi azaldın!

  1. İmmunitet sistemininin  ümumi olaraq təsir etdiyi bilinən qeyri-kafi yuxu və həddindən artıq stress, bağırsaq floranıza  da mənfi təsir edir.
  2. Gündə 7-8 saat yatın və stressinizi azaltmanın yollarını arayın.

Şəkər, aspartam və sadə karbonhidrat istehsal  edən yeməklərdən uzaq durun!

  1. Yüksək nisbətdə şəkər və karbohidrat istehsal  edən bəslənmə şəkilləri bağırsaqlardakı pis bakteriyaları bəsləyib, çoxalmalarına səbəb olurlar.
  2. Aspartamın bağırsaq florasında  mənfi dəyişikliklərə səbəb olduğu təsbit edilmiş.

Məcbur olmadıqca antibiyotik  istifadə etməyin!

  1. Yaygın olarq istifadə olunan  antibiyotiklər, bağırsaqlarınızda pis bakteriyaları yox etməjklə bərabər yaxşı bakteriyaları da əvəz edir.
  2. Gündə 7-8 sat yatın. Stresi yox etməyin yollarını araşdırın.

 

Bir Cevap Yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir