Yayda xüsusi ramazan proqramı ilə artıq çəkilərdən xilas olun!

Yayda xüsusi  ramazan proqramı ilə artıq çəkilərdən xilas olun!

yayda xüsusi ramazan proqramı ilə artıq çəkiləedən xilas olun

yayda xüsusi ramazan proqramı ilə artıq çəkiləedən xilas olun

Yayda xüsusi  ramazan proqramı ilə artıq çəkilərdən xilas olun!

Yaxşı bəslən və yaxşı qidalan şüarı ilə çıxış edən mütəxəssislər  sizə ramazan ayında kilo  almağınızın qarşısını ala biləcək bir proqram ilə müraciət edirlər.

Ramazan ayı boyunca düzənli olaraq yerinə yetirilən idman sayəsində  zəifləyən,  maddələr mübadiləsinin sürətləndiyini  söyləyən mütəxəssislər yaya özəl kilo almaqdan sizi qoruya biləcək bir proqram təklif edirlər.

Ramazan ayında yavaşıyan maddələr mübadiləsini sürətləndirmək üçün ilk növbədə oruc tutduğunuz zamandan xaric,  əsas yeməklərin və ara yeməklərin  sayını   mümkün olduqca  artıraraq bəslənməlisiniz.

Ara öyünlərdə  meyvə və süd məhsulları tükədin:

  1. Ara öyünlərdə  həddindən çox  yağlı olan qovurma,  qızaqrtma kimi qidalar   tükətmək  yerinə , sizlər üçün çox rahat ola biləcək tərəvəz məhsulları və süd məhsulları tükətməyiniz daha sərfəli olacaqdır.
  2. Ara öyünlərdə süd məhsulları istifadə etmək də çox əlverişlidir.

Şirniyyat istifadə edərkən  diqqərtli olun!

  1.  Ramazanda yavaşlayan madələr mübadiləsini artırmaq üçün şirniyyat və şəkərə də çox ehtiyac duyulur.
  2. Şirniyyatlar həcm etibarı ilə kiçik olsalarda , onlarda kalori çox yüksəkdir.
  3. Buna görə də şirniyyat tükətiminə sərhəd qoymaq lazımdır.
  4. Südlü çirniyyatları və ya dondurmaları həftədə bir və ya iki dəfə tükətməniz daha yaqxşı olar.
  5. Ramazan ayında su istifadəsi  günlük qidalanma  düzəninin olmazsa olmazıdır.
  6. Su yaşamaq üçün  oksigen qədər  önəmlidir.
  7. Vücudumuzun %60-70’-ə yaxını  sudan ibarətdir.
  8. Xüsusi ilə isti havalarda tər, sidik vasitəsi ilə su itkisi daha çox olur.Buna görə də sudan istifadə etmək çox önəmlidir.
  9. Ramazanda oruç tutduğunuz zamanlar xaricində 10-14 stəkan,  və ya  3 lt. su tükətməlisiniz.
  10. Ramazan ayına özel kilo almamanızı sağlayacak ramazan programınız hazır!

RAMAZAN PROQRAMI

Sahur:

  1. 2 incə dilim çörək,  (50qr,
  2. 60 q pendir,
  3. 1 ədəd bişmiş yumurtaadet haşlanmış yumurta (duz əlavə edilməmiş),
  4. 2-3 ədəd qoz,
  5. Yağsız və duzsuz  tərəvəz ,

 İftar:

  1. 2 çömçə isti və ya soyuq şorba,
  2. 8 şorba qaşığı ətli və ya ətsiz tərəvəz yeməyi,
  3. Əl parçası qədər  Izqara ət və ya  Izqara balıq,
  4. 1 stəkan  buzlu nanəli ayran ,
  5. 1 dilim çörək  .
  6. Mövsü tərəvəzlərindən hazırlanmış salat,

İftardan 45 dəqiqə sonra:

  1. 3 incə dilim  qarpız və  ya hər hansı bir meyvə,

22.30:

  1. 1 su stəkanı yarım yağlı süd və ya qatıq (1/2 çay qaşığı darçın əlavə edin.)

23.30:

  1. Yuxu

Bir Cevap Yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir