Yeni ildə sağlamlığınıza diqqət edin!

Yeni ildə sağlamlığınıza diqqət edin!

yeni ilde qidalanma

Yeni ildə sağlamlığınıza diqqət edin!

Yeni ildə sağlamlığınıza diqqət edin!

Yeni ildə hansı yeyəcəkləri tərcih etmək lazımdır?

  • Yeni il səhəri keyfiyyətli bir səhər yeməyi yeyərək günə başlayın.
  • Günün ən önəmli yeməyi olan  səhər naharını mütləq edin.
  • 1) 1 kasa südün içərisinə 2-3 yemək qaşığı yulaf əzməsi,
  • 2 ədəd quru ərik,
  • 1 yemək qaşığı quru üzüm,
  • 5 ədəd badam,
  • 2\1 çay qaşığı toz darçın sağlam bir nahar  olacaqdır.
  • Eyni zamanda da uzun zaman sizləri tox tutacaqdır.

Necə olsa da çox yeyəcəyəm deyib günarta yeməyini unutmayın:

  • Yeni il axşamı tərkibində zülal çox olan qidalarla qidalanacağınız  üçün günorta yeməyində tərəvəzlə qidalanmağa üstünlük verin.

Günorta naharı üçün keyfiyyətli bir menyunu sizlərə təqdim edirik:

  • 1-2 dilim  çörək,
  • 6-7 qaşıq yağsız ətsiz tərəvəz yeməyi,
  • xiyar,
  • 1 kasa qatıq.

 Axşam yeməyində  sağlıqlı və keyfiyyətli yeməklər seçin:yilbasi_yemegi_otay_usta_hindi_tarifi_resimli_leziz_h19804_33834

  • Ana menyuda olan yeməkləri də yeyəcəyinizi düşünərək  boşqabınızda olan yeməyin yarısını tükədin.
  • Boşqbınızda  olan yeməklərin mayonezli,  yağlı, yüksək kalorili olduğunu unutmayın.
  • Bu yeməkləri olduqca az tükətməyə çalışın.
  • Yeni ildə bir qayda olaraq hindi əti, qaz əti  yeməkləri hazırlamaq bir adət halını alıb.
  • Bu yeməklərlə  çörək yeməyəcəksinizsə buğur plovu, püre, düyü, ərişdə plovu və bol miqdarda da salat istifadə edin.

 Ləbləbi istifadə edərkən diqqətli olun:

  • Yeni il axşamı yeməkdən sonra da qida istifadəsi davam edir.
  • Tez -bazar yeməklər istifadə edərkən keyfiyyətli  yeməklər  seçin.
  • Məsələn,5 ədəd fındıq,
  • 5 ədəd badam,
  • 3-4 ədəd qoz,
  • 1 qaşıq üzüm və s. tükədə bilərsiniz.
  • Spirtli  içkilərdən istifadə etməməyə çalışın .
  • Ayrıca ertəsi gün bol miqdarda su istifadə etməyi unutmayın.

Yeni  il sabahı  isə hərəkətinizi  artırın ,   qida  seçməyinizi  əvvəlcədən  planlayın

  • Açıq havada 30-45 dəqiqə  yavaş  templi  bir yürüşlə günə başlayın.
  • Yeni il səhəri nahar üçün 1 ədəd tost(yağsız),
  • arada 1 stəkan süd və 1 ədəd alma,

günorta:

  • 1-2 dilim çörək,
  • pendirli salat,
  • 1 stəkan ayran,

Günortadan sonrakı  vaxt: 

  • 1 stəkan təzə sıxılmış portağal suyu,

Axşam yeməyində:

  • 1-2 dilim hazır qızardılmış çörək, bişmiş ispanaq,
  • 1 kasa qatıq və salat istifadə edə bilərsinuz.

Bir Cevap Yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir